Социофобия, как страх переживания крайнего унижения и стыда перед другими людьми. Программа психологической коррекции.

Как практический психолог, работающий с эмоциональными затруднениями и страхами, я помогаю своим клиентам избавляться от синдрома избегания общества других людей в связи с сильным сознательным или подсознательным страхом опасности контакта с социумом. Такой страх носит название «социофобия».

Если пояснить более развёрнуто, то это страх, связанный с определёнными ситуациями в социуме (обществе), или с реакцией на других людей в целом. Когда он связан с чем-то определённым, например, с публичными выступлениями, то это социофобия специфического типа. Например, одновременно боязнь внимания со стороны других людей, непереносимость больших скоплений народа, неадекватная реакция на личные замечания. Если же этот страх возникает в ряде разнородных ситуаций, то говорят о социофобии генерализованного типа. В лёгкой форме такой страх можно было бы назвать повышенной чувствительностью к влиянию других людей. Однако, иногда он приводит к формированию мощных защитных механизмов психики, которые блокируют здоровые коммуникативные импульсы. Внешними проявлениями действия таких защит являются, например, следующие:

В результате постоянного следования подобным психологическим паттернам, человек попадает в порочный круг панического ожидания катастрофических неприятностей, катарсиса (часто в форме панической атаки), временного облегчения после выхода из пика и зарождения нового страха повторения ужасной ситуации. Печальное решение, к которому часто прибегают страдающие этим затруднением люди — выработка и следование защитным моделям поведения (избегание, ритуалы, зависимость от спасителей). Эти защиты со временем не столько «спасают» своих хозяев от потенциально опасной ситуации, сколько изолируют их от всякой настоящей жизни вообще. Хорошо бы ещё жизнь была при этих ограничениях комфортной, но ведь нет — в ней много страха и тоски.

Как и у большинства фобий, симптомы приступов при социофобии такие же, как и при панических атаках (см. ссылку). Отличие в том, что при панических атаках человек боится функциональных последствий приступа, например, смерти или безумия, а при социофобии страх связан с переживанием крайнего унижения и стыда. То есть, сутью опасений здесь становится не то, что со мной что-то случится, а то, что подумают обо мне люди и как они будут ко мне относится в последствии.

Хочу отметить, что в простых случаях с этим затруднением можно успешно работать самостоятельно. Существует много книг на тему избавления от социофобии. Наверняка, по настоящему включив свою волю к освобождению, вы сможете освоить изложенные там идеи и методики. Главный вызов здесь в том, чтобы начать самостоятельно применять их в окружении других людей, ведь именно в случае этого затруднения непонимание и предубеждение с их стороны — предмет ваших сегодняшних внутренних страхов. Как опция, всегда существует возможность обратиться к профильному психологу.

Конкретно, в моем случае программа психологической помощи при социофобии состоит из следующих 10 шагов:

1. Создание безопасного пространства, в котором становится возможным признание и принятие вашей проблемы в её конкретной форме.
2. Осознание дискретных компонентов реакции вашей психики на возможную угрозу:
   • физических ощущений в момент возникновения ожидания опасности;
   • мысленных опасений о том, к чему это приведёт;
   • эмоциональной реакции на эти опасения (паника или ужас);
   • повторяющиеся действия в ответ на возникновение эмоции (избегание, поведенческий ритуал, цепляние за спасительную защиту надёжного партнёра или взрослого).
3. Анализ выработанных психикой механизмов защиты от угроз чести и достоинству (составление полного списка, оценка их эффективности).
4. Объективная проверка реальности угроз в личной истории.
5. Расширение психологической ёмкости восприятия с помощью упражнений на развитие навыков заземления, центрирования и специальных дыхательных техник.
6. Расширив психологические возможности восприятия, научиться читать угрожающую ситуацию не только изнутри (что я испытываю, чувствую и думаю по поводу происходящего), но и снаружи (что происходит по этому поводу с другими людьми т.п.). Здесь вероятно личное открытие, что другие люди оценивают ту же ситуацию по отношению к вам совершенно иначе, и для переживания стыда и унижения, возможно, нет реального повода.
7. Исследование, как на самом деле люди могут относится к вашим опасениям: с презрением, осуждением и отвержением (старая установка сознания) или с пониманием и желанием помочь (возможное неожиданное открытие).
8. Проработка вопроса, что лучше: сохранять полную тайну по поводу испытываемых вами тревожных опасений, или делиться этим с адекватными людьми разумным образом?
9. Как оценить адекватность социальной среды и выбрать форму самовыражения?
10. Экспозиционная терапия в условиях реальных угроз чести и достоинству, помогающая научится практически отличать свои опасения от действительной, а не предположительной ответной реакции других людей, приводящая к внутреннему убеждению, что прежние страхи и опасения не реалистичны и больше не имеют силы над вами.

Конечно, всегда встаёт вопрос о необходимой продолжительности курса консультаций. Буду честен, скорость прохождения этих шагов по времени у разных людей будет отличаться. Хотя исходно эта программа не предполагает глубинной работы с источником фобии, и позволяет справится с проблемой без его проработки, но сложный характер причины (например, шоковая травма или сильная травма развития) может несколько затруднить процесс.

Тем не менее, как бы вы не решили работать со своим страхом — самостоятельно или с помощью профильного профессионального психолога — пусть вас не покидает уверенность в итоговой победе. Раз тысячи людей смогли успешно справится с социофобией, значит, наверняка, сможете и вы. Дорогу осилит идущий.