Психолог при панических атаках: профессиональная помощь

Я оказываю помощь психолога при панических атаках. В соответствии с международным классификатором МКБ-11, паническая атака (ПА) – это отдельный эпизод сильного страха или опасения, сопровождающийся быстрым и одновременным появлением ряда характерных симптомов. Эти симптомы могут включать, но не ограничиваются следующими:

• учащенное сердцебиение,
• потливость,
• дрожь,
• ощущение одышки,
• чувство удушья,
• боль в груди,
• тошнота или расстройство живота,
• ощущение головокружения или головокружения,
• озноб или приливы,
• покалывание или отсутствие чувствительности в конечностях (т.е. парестезии),
• деперсонализация или дереализация,
• страх потерять контроль или сойти с ума и страх неминуемой смерти.

Панические атаки могут появляться ни с того ни с сего или могут быть спровоцированы конкретными ситуациями.

Американское руководство DSM-IV уточняет, что во время панических атак в течение 10 минут должны достигать пика как минимум 4 из вышеперечисленных симптомов.

Одна из загадок панических атак – это внезапность и неожиданность возникновения приступа при выраженных физических симптомах. Поэтому панические атаки часто становятся причиной развития множественных тревожных расстройств, которые обычные люди называют страхами, а специалисты – фобиями.

Когда паническая атака происходит неоднократно, то принято говорить о паническом расстройстве, и если вы просматриваете эту страничку, то скорее всего не понаслышке знаете, насколько сильно оно осложняет жизнь. Ведь страх – объективно самый сильный демотиватор, который заставляет отказываться от самого ценного в жизни.

Особенностью панических атак является то, что приступ сигнализирует не об объективной опасности, а выражает страх перед страхом. Т.е. по определённым причинам наш ум «обманывает» нас, и сигнализирует не о реальной, а о мнимой опасности. Казалось бы, достаточно это понять, и проблема решена. Однако, именно попытки собраться и «взять себя в руки» приводят к обострению панической атаки. Так уж они устроены, возникая и срабатывая на бессознательном уровне, существенно усиливаются при активном сопротивлении.

Хорошая новость в том, что это затруднение хорошо изучено и успешно корректируется. Так как это, по сути, сильная неадекватная психологическая реакция на внезапные и неожиданные физиологические ощущения и связанные с ними мысли, то глубинная работа по выявлению психологической причины не является необходимым условием избавления от панических атак. Вопрос «почему это происходит со мной?» и его вариации, типа «почему именно со мной?» в моём подходе к избавлению от ПА заменяется на другие: «что конкретно со мной сейчас происходит?», «как в действительности я на это реагирую?», «что мне действительно нужно сейчас делать, чтобы это прошло?».

Вы скорее всего прекрасно знаете, что произойдёт, если просто повиноваться инстинкту по схеме «бей, беги, замри». А именно, быстрое избавление от нависшей катастрофы «в моменте» довольно скоро приведёт к усилению фатального страха перед будущими приступами. Поэтому суть программы заключается в постепенной и устойчивой трансформации Вашей реакции из позиции беззащитной жертвы, сначала в состояние осведомлённого наблюдателя, а потом и в состояние уверенного в себе победителя.

Кратко, мой курс избавления от панических атак складывается из пяти последовательных этапов:

1. Подробно изучить особенности своих панических атак, и заранее распознавать признаки их приближения (физические ощущения, эмоции, мысли) с помощью техник внутреннего замедления.
2. Научиться внутреннему разделению своих ощущений и их умственной интерпретации, освоив технику внутреннего наблюдателя.
3. Освоить техники эффективного поведения во время панических атак: спокойного отслеживания симптомов приближения, самонастройки с помощью техник правильного дыхания, спокойной интерпретации этих симптомов, осознанного переживания завершения ПА, ведение дневника ПА.
4. Десенсибилизация приступов ПА с помощью развития автоматизма техник пп.1-3.
5. Закрепление успеха в форме системы экспозиционных тренировок в реальных условиях, провоцирующих ваши ПА.

Так вы сможете избавится от панических атак без краткосрочных защит в виде избегания, отвлечения, ритуалов, зависимости от счастливых предметов и проводников.

Внимание! Перед тем, как потратить время и деньги на качественную работу со специалистом – психологом, проверьте, не связаны ли ваши затруднения с чисто медицинскими проблемами. Сходные симптомы могут вызываться, например, гипертиреозом, гипогликемией, анемией, пролапсом митрального клапана, вертиго и астмой. Поэтому, рекомендую вам обязательно обратиться в медицинское учреждение и пройти соответствующие исследования. Если же коллеги – медики ничего не найдут, жду вас для оказания помощи психолога при панических атаках.